Alla som tränar har olika mål med sin träning. Vissa vill bygga upp muskler och bli större och starkare. Är du nybörjare är det viktigt att du inte försöker träna lika hårt som de som är mer erfarna och vältränade. Det tar tid att bygga muskelmassa, ibland flera månader innan det syns, och en av dina viktigaste utmaningar är tålamod. Här listar vi två andra saker att tänka på om du vill bygga upp muskelmassa!
Så ofta ska du träna för att bygga muskler
Hur lång tid det går mellan dina träningspass har stor betydelse. Går det för lång tid uppstår det ett stillestånd i dina träningsresultat. Men även för kort tid mellan passen kan resultera i stillestånd eftersom muskelgruppen inte hinner återhämta sig. Tränar du två gånger i veckan ska hela kroppen tränas igenom vid varje tillfälle. Tränar du fyra gånger i veckan bör träningen delas upp i två träningsprogram för respektive muskelgrupp. Till exempel kan du varva träning av överkroppen med träning av ben/bål. Tränar du mer än fyra gånger i veckan bör du träna lättare pass var fjärde eller femte vecka.
Träningsintensitet avgörande för muskeltillväxt
Hur tungt du tränar och hur hög intensitet du har är avgörande för muskeltillväxten. Är det för lätt bygger du mer besvikelse än muskler. Sikta på att utmatta muskeln vid varje träningspass med 1-12 repetitioner, men helst kring 6-12 repetitioner per set. Är du nybörjare ska du hålla dig till minst 8-12 repetitioner per set de första sex månaderna, eftersom skaderisken är högre i början.